Conținuturi Digitale
Pentru Seniori
1Ghiduri pas-cu-pas
Internetul și telefonul mobil pot părea complicate la început, dar cu explicații simple, pas cu pas, devin ușor de folosit. Mai jos găsiți pașii principali, iar pentru mai multe detalii puteți descărca ghidul complet.
Cum trimit un mesaj pe WhatsApp
- Deschideți aplicația WhatsApp (iconița verde).
- Apăsați pe cerculețul verde cu semnul „+" sau creion.
- Alegeți persoana din lista de contacte.
- Apăsați pe caseta albă de jos și scrieți mesajul.
- Apăsați săgeata din dreapta pentru a trimite.
Cum fac o programare online la medic
- Căutați pe internet numele spitalului/clinicii.
- Căutați butonul „Programează-te".
- Completați numele, data nașterii și telefonul.
- Alegeți ziua și ora care vi se potrivesc.
- Confirmați programarea (veți primi un mesaj).
Cum fac un apel video cu nepoții
- Deschideți WhatsApp sau Google Meet.
- Găsiți persoana în lista de contacte.
- Apăsați pe iconița camerei video (sus).
- Așteptați să răspundă persoana apelată.
- Pentru a încheia, apăsați butonul roșu.
2Sfaturi de siguranță online
Din păcate, tot mai multe persoane vârstnice sunt ținta unor înșelătorii. Vă prezentăm câteva semne de alarmă și sfaturi simple ca să vă protejați.
Înșelătorii telefonice
- Se prezintă drept „polițist", „angajat al băncii" sau „nepot în necaz" și cer bani urgent.
- Nicio bancă nu va cere PIN-ul prin telefon.
- Dacă vă grăbesc să luați o decizie „chiar acum", opriți-vă.
Ce fac dacă primesc un apel suspect?
- Închideți telefonul, chiar dacă insistă.
- Sunați dvs. la instituția respectivă folosind un număr oficial.
- Discutați cu un membru al familiei.
- Dacă aveți dubii, sunați la 112 sau la noi pentru sfat.
Regula de Aur
În caz de îndoială: nu apăsați pe linkuri, nu răspundeți, întrebați pe cineva de încredere!
3Calendar de sănătate și mișcare
Mișcarea ușoară și o alimentație echilibrată ajută la menținerea sănătății și a bunei dispoziții.
Exerciții acasă (10-15 min/zi)
- Ridicări pe vârfuri: Ținându-vă de spătarul unui scaun, ridicați-vă de 10 ori.
- Rotații ale brațelor: Cercuri mici, înainte și înapoi, timp de 1 minut.
- Așezat-ridicat: De pe un scaun stabil, de 5-8 ori, încet.
- Mers pe loc: Ridicând ușor genunchii, 2-3 minute.
- Întinderi gât: Rotiți ușor capul spre stânga și dreapta.
Nutriție
- Beți apă regulat, chiar și fără sete.
- Mese mai mici și mai dese.
- Limitați sarea și zahărul.
Memento Medicamente
Folosiți o cutie cu compartimente pentru fiecare zi a săptămânii. Cereți ajutorul familiei pentru a o pregăti.
4Numere utile și urgențe
Vă recomandăm să printați acest tabel și să îl puneți lângă telefon.
| Serviciu | Număr de telefon |
|---|---|
| Urgențe (Poliție, Ambulanță) | 112 |
| Linia Verde (Persoane vârstnice) | 0800 460 001 |
| Medic de familie | De completat... |
| Vecin / Persoană de încredere | De completat... |